Proteindrink - nej tack!
Jag blir så le, så otroligt besviken och ja, oförstående på människor som verkligen tror att de kan bygga upp sunda och starka kroppar med hjälp av proteindrinkar. Yeah shit, säger jag bara! Till en början så syns kanske ett resultat men i slutändan så får du exakt samma resultat som om du hade varit snäll mot din kropp och dina muskler och inte ätit preparat och tillskott som ska "skynda" på. Nu pratar jag inte bara om doping, utan mer allmänt. Proteindrinkar som är konstgjorda, Keratin och sådant som sägs skynda på muskelstyrkan och göra dig starkare - jag säger som Herr Plus "Det hamnar i soptunnan." Så för att alla ni som tränar ska få ett sunt förnuft, tänker jag därför hålla en liten lektion i vägen till ett sunt tänkande i träningslivet.
Lektion 1 - Balans i tillvaron
Vi är som vi är och vi är formade efter olika individer och dna. Vi ska och bör inte träna för att få snygga kroppar utan istället sträva efter att må bra och ha en hälsosam inställning till livet, vi ska helt enkelt ha kul! Vi har alla olika målsättningar med vår träning och det kan handla om allt från att enbart orka med vardagen lite lättare till och man ska nå sin dröm t.ex. åka Vasaloppet eller klara Stockholmsmarathon. De flesta av oss har en sund inställning till vårt leverne men en del äter för mycket, andra för lite. När man börjar sin träning så handlar det oftast om att man vill förändra någon i sin livsstil, och vad man äter och hur fysiskt aktiv man är har ju en stor del av hur man mår. Vad det gäller din kost - försök få med dig lite av varje ut matcirkeln vid dina mål om dagen, särskilt huvudmålen. Försök att dela upp dagens kostintag med 3 huvudmål och 2-3 mellanmål. När jag var på mina gyminstruktörsutbildningar kändes det i början som det enda vi gjorde var att äta, men nu i efterhand så har jag märkt hur bra det är och att suget efter onyttigheter blir mindre. Jag sa alltid "Så här ska jag fortsätta när jag kommer hem..." Det är vissa dagar svårt att fixa hela 6 mål, men jag försöker och det hjälper mig att hålla en balans. Förutom att äta allsidigt, så tänk på tallriksmodellen och utforma den efter hur mycket du tränar. Kanske går du "bara" promenader om dagarna? Det är inte så bara, det är en god start och ett framsteg, det är bättre än inget (!) men då kanske en tallriksmodell med häften grönsaker, 1/4 protein och en 1/4 kolhydrater passar dig? Om du däremot går på pass 2-3 ggr i veckan så kan du tänka dig att du ska äta en tredjedel av varje och om du är en motionär som tränar ofta så bör du få i dig en halv tallrik med kolhydrater, 1/4 grönsaker och 1/4 protein. Så banta inte och testa inte alla dieter som står i mittenuppslaget på kvällstidningen - försök först och främst att tänka på vad du äter, när du äter och hur du äter. Jag skulle rekommendera en stabil frukost, ett mellanmål vid tio, en god lunch och ett mellanmål vid tresnåret. Vid fem-sex tiden så får du i dig en mumsig middag och efter träningen på kvällen så äter du ett kvällsmellanmål och njuter av det du gjort under dagen och klappar dig själv på axeln för något bra du gjort. Det här klarar ni, eller hur? Det vet jag! Men glöm aldrig att man får unna sig något nyttig, särskilt om du tränar. Så unna dig den där godisbiten eller den där goda kakan du tycker så mycket om. För hur kul vore livet och matupplevelsen om man aldrig fick njuta? Dessutom - nyttig mat är inte äcklig, snarare tvärtom!
Lektion 2 - Doping
Doping bör och ska för alla som tränar på ett eller annat vis vara - nej tack! Det kan kännas frestande med att skynda på sina muskler och kroppen till att nå målet du satt, men i längden vinner ingen på det och särskilt inte du och din kropp. Doping är inte främmande, varken inom idrottsvärlden eller samhället. Det finns kanske även på din träningsanläggning eller idrottsklubb? Långt ifrån alla som använder preparaten vet dock tyvärr inte om alla de biverkningar som medföljer och hur de fungerar. De vanligaste preparaten är Anabola Steroider, Stimulantia och Narkotiska Analgetika, vilka har sina olika egenskaper och effekter. De som i regel utmärker att det är något vanskligt är att musklerna blir stora onormalt kvickt, man får lätt problem med akne, konditionen (hjärtats funktion) minskar och du svettas ofta, du blir lättretlig och vissa fall blir du väldigt hårig. Det finns många symptom och i vissa fall inga alls, men en sak har de gemensamt och de påverkar kroppens fysiologiska egenskaper väldigt mycket och det är det verkligen inte värt! Så ta hellre och ät en balanserad kost, låt kroppen få återhämta sig och var aktiv och utmana dina muskler! Vad det gäller proteindrycker a la Gainomax t.ex. så är det i princip som vanlig o´boy och jag skulle hellre rekommendera ett glas mjölk och en banan. Men för att det ska verka i den mån du vill så ska det intas med en gång efter träning, annars kan det kvitta med det tillskottet. Så fixa hellre en egen proteindrink som du vet vad den innehåller. Flera tips finns på denna sida: http://www.uppladdning.se Kika gärna! Vill du veta mer om doping så kika gärna på Riksidrottsförbundets hemsida (RF).
Så där, det var ju faktiskt en tips så det räcker för alla de dagar som jag varit lat och inte gett er några här på bloggen. Nu tillbaka till vardagen. Slutade jobbet vid tio, är lite trött och ska väl snart krypa till sängs. Studier i morgon, ska dels ta mig på kort till vår praktikbricka som vi ska ha när vi är ute på röntgenavdelningarna och praktiken och sen är det ett seminarie på eftermiddagen i artikelgranskning och forskningsmetodik. Helgen var kaostisk på Cardinal och blir det en sådan lördag till tänker jag kräva att vi bör vara två på lördagsförmiddagar! Jag fick "frukost" kl halv ett och det var första gången jag satt ner under den förmiddagen. Från att jag började vid ett och fram till två så var det något att göra hela tiden och ofta flera bollar i luften. Kul? Jo, ibland, men igår var jag verkligen inte uppladdad för det! Det märktes igår hur viktig båda muntlig och skiftlig kommunikation är!! Myste lite med Chris på kvällen och sen har jag sovit som en liten gris hela natten. Det var skönt att i morse för en gång skull få sova ut. Ingen klocka ställd, utan jag sov tills jag vaknade. Lovely!
Näe, nu ska jag zappa lite som det så fint heter, på teven (är ju ingen tevefanatiker, så det kan ju bli intressant) och sen blir det sängen.
Guten nacht alle zusammen!
/Sofia
Lektion 1 - Balans i tillvaron
Vi är som vi är och vi är formade efter olika individer och dna. Vi ska och bör inte träna för att få snygga kroppar utan istället sträva efter att må bra och ha en hälsosam inställning till livet, vi ska helt enkelt ha kul! Vi har alla olika målsättningar med vår träning och det kan handla om allt från att enbart orka med vardagen lite lättare till och man ska nå sin dröm t.ex. åka Vasaloppet eller klara Stockholmsmarathon. De flesta av oss har en sund inställning till vårt leverne men en del äter för mycket, andra för lite. När man börjar sin träning så handlar det oftast om att man vill förändra någon i sin livsstil, och vad man äter och hur fysiskt aktiv man är har ju en stor del av hur man mår. Vad det gäller din kost - försök få med dig lite av varje ut matcirkeln vid dina mål om dagen, särskilt huvudmålen. Försök att dela upp dagens kostintag med 3 huvudmål och 2-3 mellanmål. När jag var på mina gyminstruktörsutbildningar kändes det i början som det enda vi gjorde var att äta, men nu i efterhand så har jag märkt hur bra det är och att suget efter onyttigheter blir mindre. Jag sa alltid "Så här ska jag fortsätta när jag kommer hem..." Det är vissa dagar svårt att fixa hela 6 mål, men jag försöker och det hjälper mig att hålla en balans. Förutom att äta allsidigt, så tänk på tallriksmodellen och utforma den efter hur mycket du tränar. Kanske går du "bara" promenader om dagarna? Det är inte så bara, det är en god start och ett framsteg, det är bättre än inget (!) men då kanske en tallriksmodell med häften grönsaker, 1/4 protein och en 1/4 kolhydrater passar dig? Om du däremot går på pass 2-3 ggr i veckan så kan du tänka dig att du ska äta en tredjedel av varje och om du är en motionär som tränar ofta så bör du få i dig en halv tallrik med kolhydrater, 1/4 grönsaker och 1/4 protein. Så banta inte och testa inte alla dieter som står i mittenuppslaget på kvällstidningen - försök först och främst att tänka på vad du äter, när du äter och hur du äter. Jag skulle rekommendera en stabil frukost, ett mellanmål vid tio, en god lunch och ett mellanmål vid tresnåret. Vid fem-sex tiden så får du i dig en mumsig middag och efter träningen på kvällen så äter du ett kvällsmellanmål och njuter av det du gjort under dagen och klappar dig själv på axeln för något bra du gjort. Det här klarar ni, eller hur? Det vet jag! Men glöm aldrig att man får unna sig något nyttig, särskilt om du tränar. Så unna dig den där godisbiten eller den där goda kakan du tycker så mycket om. För hur kul vore livet och matupplevelsen om man aldrig fick njuta? Dessutom - nyttig mat är inte äcklig, snarare tvärtom!
Lektion 2 - Doping
Doping bör och ska för alla som tränar på ett eller annat vis vara - nej tack! Det kan kännas frestande med att skynda på sina muskler och kroppen till att nå målet du satt, men i längden vinner ingen på det och särskilt inte du och din kropp. Doping är inte främmande, varken inom idrottsvärlden eller samhället. Det finns kanske även på din träningsanläggning eller idrottsklubb? Långt ifrån alla som använder preparaten vet dock tyvärr inte om alla de biverkningar som medföljer och hur de fungerar. De vanligaste preparaten är Anabola Steroider, Stimulantia och Narkotiska Analgetika, vilka har sina olika egenskaper och effekter. De som i regel utmärker att det är något vanskligt är att musklerna blir stora onormalt kvickt, man får lätt problem med akne, konditionen (hjärtats funktion) minskar och du svettas ofta, du blir lättretlig och vissa fall blir du väldigt hårig. Det finns många symptom och i vissa fall inga alls, men en sak har de gemensamt och de påverkar kroppens fysiologiska egenskaper väldigt mycket och det är det verkligen inte värt! Så ta hellre och ät en balanserad kost, låt kroppen få återhämta sig och var aktiv och utmana dina muskler! Vad det gäller proteindrycker a la Gainomax t.ex. så är det i princip som vanlig o´boy och jag skulle hellre rekommendera ett glas mjölk och en banan. Men för att det ska verka i den mån du vill så ska det intas med en gång efter träning, annars kan det kvitta med det tillskottet. Så fixa hellre en egen proteindrink som du vet vad den innehåller. Flera tips finns på denna sida: http://www.uppladdning.se Kika gärna! Vill du veta mer om doping så kika gärna på Riksidrottsförbundets hemsida (RF).
Så där, det var ju faktiskt en tips så det räcker för alla de dagar som jag varit lat och inte gett er några här på bloggen. Nu tillbaka till vardagen. Slutade jobbet vid tio, är lite trött och ska väl snart krypa till sängs. Studier i morgon, ska dels ta mig på kort till vår praktikbricka som vi ska ha när vi är ute på röntgenavdelningarna och praktiken och sen är det ett seminarie på eftermiddagen i artikelgranskning och forskningsmetodik. Helgen var kaostisk på Cardinal och blir det en sådan lördag till tänker jag kräva att vi bör vara två på lördagsförmiddagar! Jag fick "frukost" kl halv ett och det var första gången jag satt ner under den förmiddagen. Från att jag började vid ett och fram till två så var det något att göra hela tiden och ofta flera bollar i luften. Kul? Jo, ibland, men igår var jag verkligen inte uppladdad för det! Det märktes igår hur viktig båda muntlig och skiftlig kommunikation är!! Myste lite med Chris på kvällen och sen har jag sovit som en liten gris hela natten. Det var skönt att i morse för en gång skull få sova ut. Ingen klocka ställd, utan jag sov tills jag vaknade. Lovely!
Näe, nu ska jag zappa lite som det så fint heter, på teven (är ju ingen tevefanatiker, så det kan ju bli intressant) och sen blir det sängen.
Guten nacht alle zusammen!
/Sofia
Kommentarer
Trackback
